na rowerku

[...] gore. Bardzo doceniam wasza pomoc i tylko dzieki temu forum mam motywacje do dalszej "pracy" .A ze robie to polsrodkami to juz inna bajka.W tygodniu zapi..my 3x po 1-1,5h na rowerku a w wekkend sie bawimy (dieta trzymana ale + alko ). Przez pol roku ubyło 10kg i na razie nie zdaje sobie sprawy ze to pewnie woda, miecho itd,ale chcialbym zeby do [...]

[...] na biceps (wyciąg dolny) - 13,25kg inne obciążenia niż poprzednio, bo był inny drążek i na dwóch różnych wyciągach robione 7. Burpees - brak 8. Jeżyki - 15 +aero lekkie na rowerku (bo wszystko inne zajęt) + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63f5a6bb9234a43bb18ea5c13534afc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5c0d8beb964e0f85d9f47fe712736c.jpg [...]

[...] co założyłem. No ale może już ten okres gdzie na serio mało spałem bo było wiele spraw do ogarnięcia już się kończy. Czas na jakąś małą redukcję - planuję rano śmigać na rowerku stacjonarnym (raczej krótkie interwały niż monotonne pedałowanie) i troszkę przemodelować dietę, czytaj unikać żarcia w środku nocy. Zmieniony przez - nightingal w [...]

O kurcze pytanie za 100 pkt. o 20:30 usiadłam na rowerku to siłowe chyba z 40min

ganić nikt nie ma zamiaru ja nawet niekiedy nie dodaję kg a nawet odejmuję jak trzeba no rowerek jest najlepszy niektórzy mówią, że nudny, ża za mało ogólnoustrojowy, ale ja kręcę na rowerku i jest ok

Marta, interwały mi się nie nudzą, bo jestem zbyt zmęczona, żeby się nudzić wczoraj zrobiłam 13 interwałów i spłynęłam, kumpoela myslała, że ja taka mokra po siłówce, a ja do niej, że nie, że to tylko 13 minut na rowerku było

[...] kozaczyłam i to było najlepsze co mogłam zrobić; ciężko niemiłosiernie - w II i III serii w ostatnich powtórzeniach ledwo na nogach stałam aero: chciałam pokręcić na rowerku, ale poluzował mi się pedał, więc w sumie w złości o dodatkowy ruch, zaczęłam go przykręcać. W rezultacie jak zaczęłam jechać, odpadł całkowicie }:-( Zdenerwowana, [...]

[...] do brzucha w poziomie 2 x 20/12 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 12/6 8) Narciarz uchwyt neutralny 2 x 20/12 9) Odwrotny Butterfly 2 x 18/12 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 11) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut

[...] już 20 kg :-? - żeby wziąć sztangę luzem na plecy trzeba było się nieźle namęczyć - poza tym zdziwienie wszystkich facetów i miny dziewczyn robiących tysiące kilometrów na rowerku- bezcenne :-) akurat to na plus :P - a po wioślarzu pozostał mi ból pupy bo było twarde siedzisko :D Mój obecny cel to: troszkę poredukować i ujędrnić uda PLAN [...]

[...] jutro. Dzisiejszy trening zaliczony do południa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66d2b638f4548b6922fe8ce6ef80a11.jpg Ruda- skąd takie pytania%-)? Po mojemu to jadę na maksa. Na rowerku pierwsze 15 minut jadę z prędkością 19 - 20 km/h. Przesiadam się na wiosła na kolejne 15 min , wiosłuję z prędkością 150-160 pociągnięć na 5 min. Potem znów rowerek i [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 15/20/25/30/30 - mc(klasyk) 1x5(5x5) 20/30/40/45/45 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 3x10 +20 minut areo. na rowerku. Dietka super tyle że bywały chwile że odczuwałem głód muszę dodać nieco więcej warzyw i ryżu.:) Mykam na siłownie Cya. [...]

Siema siema.:-)) Dzisiaj poszło ponad 20min cardio na rowerku stacjonarnym. Znalazłem w piwnicy, bo przypomniałem sobie że mama jeździła... Jest stary jak nie wiem co, nie wygodny to jedno rozregulowany to drugie\-) Ale od czasu do czasu mogę na nim pojeździć, do 20min, bo potem staje się to już nie wygodne... Udo pokazało po jeździe dzisiaj [...]

[...] i zaraz po też 4./-)_ /-)_ Dieta dzisiaj trzymana w 80%.:-)) Obejdzie się bez posiłku "szkolnego" wstałem za późno i nie będzie gdzie zmieścić. %-) Cardio 20min na rowerku zaliczone, tempo średnie, bo już uda wczoraj dostały.:-)) Co by było kolorowo, miska sprzed chwili.:-)) http://img819.imageshack.us/img819/1232/rkiz.jpg Zmieniony [...]

A mówiłeś kiedyś, że to za dużo! :) Phi! - na rowerku łatwiutko ;p

Iza kondycja do pozazdroszczenia średnia statystyczna na rowerku jak dla mnie na razie nie osiągalna :)trzeba się brać za robotę}:-(, na wioślarzu też wymiatasz i jeszcze skromnaś bardzo .....wznosy bokiem od gapię jak mogę :-)pewnie dobre na boczki a tam niby bez obciążenia najlepiej ćwiczyć:-)/ właśnie szukałam jakiegoś ćwiczenia na tę partię/ [...]

[...] 15x13 15x13+ 4.przenoszenie hantla za głowe 15x9 15x11+ Triceps 5.dipsy 10cc 10cc 8cc+ 6. prostowanie ramion na wyciągu „21” 21x18 21x23 21x25+ po treningu 30 minut areo na rowerku sztangielki waza po 2,5kg ale licze je za 1 kg bo latwiej mi tak a i tak ich waga nie ma duzo do znaczenia :) 4 posilek rozlozny jest na 2 ale zapisalem razem + do [...]

[...] czy można to wykorzystać jako treningi aerobowe? pewnie wie Pan jak to wygląda, treningi na worku lub walka z cieniem są bardzo męczące, jeżeli tak to jak by mógł wyglądać trening? czas trwania? Wiem że ściśle jest to związane z tętnem, jednak tutaj ciężko to jakoś unormować, o ile na rowerku czy bieżni nie ma z tym problemu. Dziękuje za odp

witam mam pytanie, chcialem robic aero na rowerku stacjonarnym w domu na czczo??? czy bcaa brac przed i po aero? i czy oplaca sie wczesniej zjesc posilek jakis?czy jednak na czczo? pozdrawiam

przed kazdym treningiem nog podstawa to 5min na rowerku ze zmiennym obciazeniem. Pozniej robisz swoja rozgrzewke, czyli to co napisales. Bol zmniejsza sie w trakcie robienia treningu poniewaz naplywa krew i puchną miesnie co bardziej stabiluzuje staw. Tak samo jest w przypadku innych stawow ktore bolą. Dlatego polecam zakladac sciagacze - niezbyt [...]

witam. Jestem po 4 tyg redukcji, siłownia+aero na rowerku 3xw tyg po siłowni 20min i 1-2 razy w DNT 40 min. i teraz moje pytanie: czy to normalne jak w kilku pierwszych dniach miałem HR 120-130 a teraz po 4 tyg moje HR nie przekracza 100. czy to normalne ? i jak to sie ma do spalania tłuszczu ? czy HR 100 wystarczy?